Te pasás la mano por la cabeza y quedan más pelos de los que recordás. La almohada, la ducha, el cepillo… parece que todo está lleno de cabello suelto. Y empezás a preocuparte: «¿será normal o se me está cayendo demasiado?»
La buena noticia es que perder entre 50 y 100 cabellos por día es completamente normal. El problema viene cuando esa cifra se duplica o triplica, o cuando ves zonas que se empiezan a aclarar sin que vuelva a crecer pelo nuevo.
Acá vas a aprender a diferenciar los tipos de caída, identificar la causa detrás de la tuya, y separar lo que realmente funciona de los mitos que solo vacían tu bolsillo.
Primero: entender el ciclo del cabello
El cabello no crece para siempre. Cada folículo pasa por tres fases:
- Fase anágena (crecimiento): dura de 2 a 7 años. El pelo crece activamente.
- Fase catágena (transición): solo 2-3 semanas. El crecimiento se detiene.
- Fase telógena (reposo y caída): alrededor de 3 meses. El pelo se desprende y otro comienza a crecer.
El problema no es que se caigan pelos en fase telógena. El problema es que por alguna razón entren muchos más folículos de los debidos a esa fase, o que los nuevos no crezcan bien.
Las causas más comunes de caída
Efluvio telógeno (caída por estrés o enfermedad)
Es la más frecuente y también la que más miedo da porque aparece de golpe. Una situación estresante (cirugía, fiebre alta, parto, duelo, pérdida de peso rápida, ansiedad severa) hace que un montón de pelos pasen de golpe a la fase de reposo. El resultado: 2 o 3 meses después del evento estresante, se te empieza a caer el cabello a puñados.
Señales: caída difusa en toda la cabeza, no hay zonas calvas, el pelo que cae tiene un pequeño bulbo blanco en la punta. Dura entre 3 y 6 meses y luego se detiene sola cuando el cuerpo se recupera.
Qué hacer: tratar la causa de fondo (bajar el estrés, reponer nutrientes, esperar). No sirven tratamientos agresivos porque el folículo no está muerto.
Alopecia androgenética
La hereditaria. Afecta tanto a hombres como a mujeres, pero se ve diferente.
En hombres: entradas en las sienes y coronilla despoblada. Puede empezar desde los 20 años.
En mujeres: pérdida difusa en la parte superior de la cabeza, la línea de separación del pelo se va ensanchando. No suele haber calvicie total.
La causa es la sensibilidad de los folículos a la dihidrotestosterona (DHT), una hormona derivada de la testosterona. Con el tiempo, los folículos se miniaturizan y producen pelos cada vez más finos hasta que mueren.
Qué hacer: acá el tiempo es clave. Cuanto antes se empiece, más pelo se salva. Minoxidil tópico y finasteride (en hombres bajo receta) son los tratamientos con evidencia. También hay injertos capilares.
Caída por deficiencias nutricionales
El cabello no es un órgano vital, así que cuando faltan nutrientes, el cuerpo le resta prioridad.
Falta de hierro (ferropenia): muy común en mujeres con menstruación abundante o vegetarianas mal suplementadas. La caída es difusa y suele venir con uñas quebradizas, cansancio y palidez.
Deficiencia de zinc, biotina o vitaminas B: también producen caída y cabello frágil.
Qué hacer: análisis de sangre. Suplementar solo lo que falta, no más.
Alopecia areata
Aparecen placas completamente lisas, redondas, sin pelo, del tamaño de una moneda. El sistema inmune ataca por error los folículos. Puede avanzar hasta perder todo el cabello de la cabeza (alopecia total) o del cuerpo (universal).
Qué hacer: acudir al dermatólogo. Se trata con corticoides tópicos o inyectados, y en casos graves con inmunomoduladores.
Caída por tirones o tracciones
Pasa por usar peinados muy tirantes (colas altas, trenzas apretadas, extensiones pesadas) durante años. La tensión constante daña el folículo y el pelo deja de crecer en la zona de las entradas o laterales.
Qué hacer: cambiar el peinado. Si se detecta a tiempo, el cabello puede recuperarse. Si ya pasaron años, el daño puede ser irreversible.
Problemas de tiroides
Tanto el hipotiroidismo (tiroides lenta) como el hipertiroidismo (tiroides acelerada) producen caída difusa. Si además tenés cambios de peso sin explicación, frío o calor extremo, o alteraciones en el estado de ánimo, pedí que te midan hormonas tiroideas.
Qué puedes hacer
Cambios en alimentación y suplementación inteligente
No necesitás «shampoos anticaída» milagrosos. Necesitás que adentro haya materia prima.
- Proteínas suficientes: el cabello es queratina, una proteína. Comé huevo, pollo, pescado, legumbres.
- Hierro: carnes rojas, lentejas, espinaca (acompañadas con vitamina C para absorberlo mejor).
- Zinc: frutos secos, semillas de calabaza, mariscos.
- Biotina y vitaminas B: huevo, plátano, aguacate.
Si vas a suplementar, hacelo por necesidad comprobada. Pedí al médico una analítica de ferritina, zinc, vitamina D y hormonas tiroideas antes de gastar plata.
Minoxidil tópico
Se aplica en el cuero cabelludo una o dos veces al día. Tarda 3-4 meses en mostrar resultados. El primer mes puede aumentar la caída (está bien, es parte del proceso). Es de venta libre. No es mágico, pero es lo mejor que hay para empezar.
Cuidados físicos
- Lavate el cabello con agua tibia, no hirviendo.
- Usá shampoos suaves (evitá los que tienen sulfatos agresivos si tu cuero cabelludo está irritable).
- Secá con toalla sin frotar, solo presionando.
- Evitá planchas, secador muy caliente y tintes agresivos mientras dura la caída activa.
Cuándo ir al dermatólogo
- Perdés más de 150 cabellos por día durante más de un mes (hacé la prueba: pasá la mano por el cabello limpio y seco, si salen más de 10 cabellos en cada pasada, andá).
- Ves zonas con parches redondos sin pelo.
- La línea de separación del cabello se ensancha en menos de un año.
- Tenés picazón, ardor o dolor en el cuero cabelludo junto con la caída.
- Se te cae el cabello también de cejas, pestañas o vello corporal.
